자세
당신의 작업 자세에 대해 생각해보세요
챕터. 1 : 업무 자세와 건강
업무 중 신체적인 문제
"나쁜 자세가 몸에 어떤 영향을 미치나요?"
잘못된 자세는 눈, 목, 어깨, 허리에 영향을 미칩니다.
직장인 중 육체피로 증상을 인지하고 있는 비율.
통증을 느끼는 신체 부위
출처: 후생노동성 혁신 및 노동 관련 조사 결과, 2008년
근로자의 약 70%가 육체적 피로를 겪고 있습니다.
일본 후생노동성에 따르면 직장인의 68.6% 이상이 육체적 피로를 느끼는 것으로 나타났다. 증상으로는 눈의 피로, 목과 어깨의 경직, 허리 통증 등이 있습니다. 이러한 문제는 하루의 3분의 1 이상을 보내는 사무실에서 나쁜 자세로 인해 발생한다고 합니다.
Chapter 2. 좋은 자세와 신체 역학
이상적인 자세를 위해 알아야 할 5가지
앉아 있는 것이 힘들지 않은 활동이라고 생각하시나요?
앉은 자세는 등에 엄청난 압력을 가합니다.
서 있을 때 요추 추간판에 가해지는 체압은 100% 앉을 때 140%, 앞으로 구부릴 때 185%로 증가합니다.
추간판에 가해지는 하중의 변화
하중 적용 메커니즘
서 있을 때 골반은 곧게 펴지고 척추는 자연스러운 S자 곡선을 그립니다.
앉으면 골반이 뒤로 회전하고 척추 S자 곡선이 변형됩니다.
척추 사이가 압박되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
전에
후에
Chapter 3. 작업 자세 바꾸기
오카무라가 추천하는 5가지 작업 자세
작업 스타일에 맞춰 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
보고서 작성, 컴퓨터 작업, 프리젠테이션 발표, 유선 통화…
사무실에서는 다양한 업무가 수행됩니다. 각 상황에서 이상적인 자세를 유지하기 위해 오카무라는 다섯 가지 자세를 권장합니다. 그러나 가장 이상적인 자세라도 유지할 수 있는 시간은 대략 30분 정도에 불과합니다. 몸에 가해지는 부담을 없애기 위해 한 자세에서 다른 자세로 전환하고, 앉았다 일어서기를 번갈아 시도하고, 휴식을 취하고, 의자와 책상 또는 지지 기구를 활용하십시오.
낮은 좌석-뒤로 기울어진 자세
기본자세
앞으로 기울이는 자세
퍼칭
서 있는
장기적인 휴식과 집중력 유지
기본 작업자세
앞으로 몸을 굽혀 배의 긴장을 풀어줍니다.
서 있는 것과 앉는 것의 중간
속도 변화 및 생산성 향상
